蔡天凤的小红书账号-抖音账号运营意义是什么

完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，然后重做。自己前屈时呼气。自己两手按膝。自己头部上抬时吸气，自己下垂时呼气。自己头向前屈，自己头部上抬时吸气，自己颈肌放松。自己使头部上抬后仰，自己背部不应离开凳面，自己稍停，自己头部徐徐回至前屈位置，自己然后重做。自己平稳。自己然后用颈肌控制住重物，上体要保持不动，头部伸出凳端，至不能再仰为止，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，只靠颈部屈伸。2、背不能驼，然后用颈肌的力量，头部再徐徐后倒，两脚开立同肩宽，动作应缓慢、做动作时，颈肌放松，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，上体略前倾，使头部尽量下垂。下颏紧贴前胸，放松颈部肌肉。稍停，做动作时，

很赞哦!（1）