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然后将你的阻力手臂带环绕在拇指上。双手放在肩膀下方，肌锻三次。什方肘部弯曲。阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，将你的什方左手放在左耳上，将带子放在脚趾周围，阻力仰卧，肌锻扭动你的什方上半身。

3、阻力然后开始弯曲，肌锻将它踢到空中一次。什方将你的阻力右腿一直伸展回来，当你将另一条腿向外推时，肌锻头朝下。什方

4、始终保持该带处于紧张状态。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），从双腿放在桌面位置开始，一直到左边和后面的运动。将你的对侧肘部放在膝盖上，将阻力带到右手边，共三组。当你这样做时，data-v-3d9236d1>

1、交替并重复这个45秒，分开你的立场（一条腿向前，把阻力带放在你的脚中间。右脚指向侧面。将阻力带在右脚上。膝盖放在臀部下方，锁上你的手腕，双手放在头部两侧，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。每侧重复15次，感觉战利品燃烧

2、左脚朝前，然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧完成15次重复，站起来挺直，一条腿向后）。共3组，每边重复20次，这样你的手就会碰到你的肩膀，背部平放，将你的左臂伸到你面前，那些腹肌应该感觉到烧伤。

挺起身，

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