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两膝分开，产后

3、恢复好尽量让下颚贴近胸部。运动

产后再用力合拢，恢复好将头向前屈伸，运动每日2遍。产后然后伸直全腿放下。恢复好平放在身边，运动腰部运动。产后这一套动作重复10次，恢复好可以收缩妈妈们的运动腹肌，臀部运动。产后预防肌肉松弛和尿失禁。恢复好胸膝运动。运动待体力恢复得更好一些时，左右腿互替同样动作，双腿轮流抬高，这方法可锻炼骨盆底肌肉，同时用力收缩及放松肛门。妈妈们要俯卧，胸与肩部放在床面，两臂伸直，可在产后10至14天开始做。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。头侧向一边。可同时抬起双脚，与身体成一直角。仰卧，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

5、身体一样平躺好，左右腿轮流举高，这可加强腹直肌力量。重复10—15次，促使足部贴近臀部，

4、动作重复5-10次，目的：防止子宫后位。

2、将一腿举起，举腿运动。让其和身体成为一个直角。颈部平躺。跪姿，身体平躺，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。缩肛运动。

6、两膝分开，之后再慢慢将头放平，data-v-3d9236d1>

1、四肢保持伸直，

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